Упражнение «Установки»

1. Выберите одну из значимых жизненных, сфер, отношение к которой вы бы хотели исследовать. Например, тему личных взаимоотношений.

2. Возьмите карандаш и лист бумаги. Разделите лист на 3 равных столбика.

3. Уделите себе время, подумайте и выпишите в первый столбик все, что вы думаете о себе в отношениях, о партнере, об отношениях в целом. Например, «в отношениях я всегда занимаю ведущую/ведомую позицию»; «от партнера я жду заботы/защиты/предательства/внимания»; «отношения — это тяжелый труд/легкая и веселая игра» и т.д.

4. Далее, после того, как вы все выписали, напротив каждой установки напишите причину, по который вы так думаете о себе, партнере, отношениях в целом. Например: «потому что сказала мама/так принято/боюсь брать ответственность/знаю, что иначе не получится».

5. В третьем столбике напишите о том, как иначе вы могли бы думать, чем сможете дополнить свою установку, сделать ее богаче, а от того более работающей на вас и на вашу цельность.

Например, если в отношениях вы всегда занимаете ведущую позицию, потому что так было принято в вашей родительской семье, то в новом понимании можете предложить себе иногда быть ведомым партнером, так как это и вам, и вашей половине даст возможность расширить спектр своих поведенческих реакций.

6. Заполняя каждый столбик, со временем вы изучите свои установки — все, что, как вам кажется, составляет суть вашего отношения к близости с другим человеком. А дальше вы увидите «двери» в те внутренние «комнаты», которых вы не замечали ранее.

Так вы обнаружите причины, по которым у вас не получалось построить отношения: почему вы ссорились и расходились, или почему встречались с несвободными, почему встречали зависимых или почему вообще никто не обращал внимания. И самое главное — сможете изменить существующее положение вещей.

Таким же образом можно поступить с другими жизненными сферами — изучить убеждения, касающиеся здоровья, профессии, творчества, финансов и изменить их на более объемные и работающие. Тогда жить в гармонии с собой и окружающими людьми станет гораздо проще и доступнее.