Основные правила диеты 5 столовых ложек:

- объем разовой порции должен быть не более 5 столовых ложек - 150 - 200 грамм, или 15 чайных ложек;
- промежутки между приемами пищи должны быть не менее 3 часов;
- количество приемов пищи за не ограничивается;
- выбор пищи на ваш вкус, но не более 5 столовых ложек за один прием;
- питьевой режим: во время диеты можно пить любое количество обычной воды, чай, кофе, соков и минеральной воды, но все без сахара.
- твердые продукты можно разрезать на кусочки, которые будут соответствовать объему одно столовой ложки, или взвесьте их;
- фрукты и овощи можно натереть на терке, или взвесить, или столько примерно весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша.;
- если у вас есть сомнения относительно веса того или иного твердого продукта - взвесьте его;
- соль и специи могут быть в составе продуктов, но старайтесь не пересаливать пищу, так как это может привести к необоснованному повышению аппетита;
- сахар может быть в составе продуктов или блюда, но не в составе жидкостей;
- если вы считаете, что ваше похудение протекает медленно, уменьшите количество приемов пищи до 5-6 за один раз.

На ночь: какой-нибудь фрукт, или 5 ложек йогурта, или 5 столовых ложек кефира, а можно просто выпить стакан воды.
Воду, чай, сок лучше всего пить между приемами пищи, для того, что бы не растягивать желудок. Ведь жидкость, вместе со съеденным блюдом будет больше чем 5 столовых ложек.

Отзывы. Диета 5 столовых ложек отлично переноситься. На ней вы не будете ощущать чувство голода и одновременно эффективно сбрасывать вес. Диету можно применять длительное время без всяких неприятных последствий для здоровья. Однако, старайтесь разнообразить свое меню, тогда диета принесет вам максимальную пользу.

Что лёгкое можно съесть (выпить) вечером, чтобы не ощущать голода и не потолстеть?
1. Имбирный напиток (можно с лимоном и мёдом)
2. Кисель
3. 2 вареных яйца (можно фаршированных, например красной икрой)
4. Обезжиренный йогурт или творог

Подсказки для управления размером порции
· Ешьте блюда на салатных тарелках или блюдцах
· Правильно сервируйте порции
· Если Вы не наелись, не спешите за добавкой, подождите 1-2 минуты
· Если Вы наелись, а блюдо осталось, доедать не надо – оставьте на потом.

Подсказки для обеда вне дома:
• Просите приблизительно половину порции или заказывайте детскую порцию из меню для детей
• Если Вы получаете полный размер блюда, отложите половину Вашего основного блюда прежде, чем Вы начнете есть.
• Съешьте салат или суп вместо основного блюда.
• Если Вы едите много пасты, исключите хлеб
• Откажитесь от сливочных калорийных соусов, подаваемых вместе с пастой
• Добавьте в пасту низкокалорийный соус для салата
• 1 порция блина или вафли = размеру CD (порция 30 грамм зерновых культур).
• Заказывайте маленький блин и одно яйцо. Зерновые и белковые компоненты хорошо сочетаются
• Заказывайте цельно-зерновые блюда (гречневая крупа, цельная пшеница) для большего количества клетчатки, которая создаст чувство сытости
• Выбирайте свежие фрукты или сироп без сахара как дополнение к блину.

Пищевые подсказки:
· 1 маленькая сдоба = теннисный шар, 1/2 средний рогалик = хоккейная шайба (порция 30 г зерновых культур)
· Готовьте или заказывайте рогалик из цельного зерна. Высокое содержание клетчатки волокно быстро и надолго насытит
· Выбирайте сдобу с отрубями, которые также содержат клетчатку.
· 1 порция сыра = 4 игральные кости.
· Сыр богат кальцием и жиром, включая твердый. Ешьте маложирные сыры, у них приятный вкус и хорошее содержимое. Но по-прежнему следите за порцией.
· Если Вы - любитель пиццы, при ее заказе попросите, чтобы Вам положили меньше сыра.
· 100 грамм порции мясного блюда = колода карт или ладонь Вашей руки (без пальцев)
· Постные белки в рыбе, домашней птице, яйцах, орехах, бобах помогут Вам снизить вес, суточная потребность для взрослых составляет 150-180 грамм. Так, яйцо на завтрак или горстка орехов в качестве закуски (12 миндальных ядер, 24 фисташки или 7 половинок грецкого ореха) составит приблизительно 100 грамм Вашего суточного рациона.
· 1 порция фруктов или овощей = 1 бейсбольный мяч или размер Вашего кулака
· 1 чашка листовых овощей = 2 теннисных шара ( порция 1 чашки фруктов и овощей).
· Зеленые, красные и оранжевые продукты, например, ягода, красный болгарский перец, помидор, тыква очень питательны
· Темно-зеленые очень полезны для сердца: шпинат, брокколи, капуста.
· 1 порция или 2 столовых ложки = мяч для гольфа (порция 60 грамм белка)
· 2 порции приготовленного риса = лампочка (2 порции зерновых культур).
· Рис содержит мало калорий. Сервируйте его с овощами, тушеных с использованием минимума масла. В вареном рисе содержится меньше калорий, чем в жареном В неочищенном, коричневом рисе содержится больше клетчатки, чем в белом, значит, он значительнее полезнее. Внимательно следите за тем, что Вы едите вместе с рисом (не жареное ли?).

Маленькие хитрости.Снижаем аппетит. Жуем!
При соблюдении диеты и небольшой физической нагрузке, жевательная резинка может дополнительно способствовать снижению веса. Безусловно, выбор стоит остановить на жевачке без сахара, каждая подушечка которой содержит не более 5 кКал.
Так как же жевательная резинка может способствовать снижению веса? Люди, которые жуют жевачку, потребляют в среднем на 68 кКал меньше за обедом и меньше перекусывают в течение дня, а также сжигают в среднем на 5% больше калорий, чем те, кто вообще не жует жевачку.
Вот несколько советов:
1.Жуйте жевачку в перерывах между приемами пищи, когда чувствуете, что голод подступает
2. Жуйте жевачку в конце приема пищи, чтобы дать сигнал мозгу, что прием пищи закончен
3. Жуйте жевачку вместо поедания чипсов перед телевизором
4. Жуйте жевачку во время приготовления пищи, чтобы избежать соблазна постоянно «пробовать» приготовляемые блюда
Не перестарайтесь!
Хотя жевачка в умеренных количествах может помочь в борьбе с бездумными перекусами, слишком большое увлечение ею может повлечь нежелательные последствия.
1.Большинство жевательных резинок без сахара содержат в качестве подсластителя сорбитол, большие количества которого могут вызвать диарею, как правило, подобный эффект вызывается потреблением 15-20 и более подушечек жевательной резинки в день.
2.В процессе жевания мы заглатываем небольшое количество воздуха, поэтому, слишком большое увлечение жевачкой может спровоцировать вздутие живота.
Итак, жевательная резинка в умеренных количествах может быть еще одной полезной опцией в комплексной программе по снижению веса!

Что сделать, если вес остановился?
Принять ванну! Но не простую, а с содой. Рецепт простой. 0,5 пачки морской соли + 200гр соды растворить в воде и добавить в ванну. Можно добавлять эфирные масла! Температура - чем горячее, тем лучше, но не переусердствовать... Лучше, чтобы температура воды была 37-38 градусов. Только людям, страдающим проблемами с сердцем или давлением такую ванну надо принимать очень аккуратно. Не ложиться! В ванне лучше сидеть, чтобы вода была по пояс. Иначе могут возникнуть проблемы с давлением.
Ванну принимать нужно курсом. Всего 10 ванн, через день. В идеале на ночь, но можно и днем, только после ванны обязательно пару часиков полежать под чем-нибудь теплым.

Ванна №2.
Английская соль – это естественный минерал, который добывается в воде. Её ещё называют сульфатом магния или сульфатом магнезии. А «английская соль» - это народное название, сами англичане этот минерал называют Epsom Salts по названию города Эпсом в Англии, где впервые было добыто данное соединение. Химическая формула английской соли - MgS04-7H2O.
- Для ванн
Средство для снятия стресса в конце напряженного дня, успокоения нервов. Два стакана соли на горячую ванну. Считается, что английская соль даже проясняет ум! Такой эффект у этой ванны. А ещё ванная с английской солью очищает от токсинов и избавляет от головной боли. В ванну можно добавлять масла или эфирные масла для аромата. Такую ванну можно принимать три раза в неделю, по 12 минут.

Советы диетологов относительно удержания веса на достигнутых показателях?

1. Не пропускайте приемы пищи
Чем реже вы едите, тем медленнее ваш метаболизм, более того, длительный перерыв между приемами пищи приводит к тому, что вы съедите больше, когда все-таки доберетесь до еды.

2. Взвешивайтесь раз в неделю
Слишком частое взвешивание не позволит вовремя понять, что вес пополз вверх. Промежуток в неделю – оптимальный для мониторинга веса.

3. Питайтесь разнообразно
Употребляя разнообразные продукты в пищу у вас больше шансов питаться полноценно. Сильное ограничение в меню может привести к недостаточности питания, и, хотя вес вы, возможно удержите, избежать гиповитаминозов и других неприятный последствий вам вряд ли удастся.

4. Поддерживайте высокий уровень активности
Физическая активность один из ключевых факторов поддержания веса в норме. Используйте все возможности поддержания активного образа жизни: если в процессе похудения вы ходили в фитнес – продолжайте это полезное занятие, реже пользуйтесь лифтом, сойдите раньше на 1 остановку и т.д.

Соблюдая эти простые правила, вы долго сможете наслаждаться достигнутыми в похудении результатами!