http://diets.0pk.me/ Худеем вместе ru-ru Thu, 25 Jun 2015 22:20:10 +0300 MyBB/mybb.ru http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=490#p490 <p><a href="http://edaplus.info/analysis-of-body/" rel="nofollow" target="_blank">Самые разные расчеты исходя из ваших параметров</a></p> <p><a href="http://www.calorizator.ru/" rel="nofollow" target="_blank">Еще один полезный сайт. Анализатор</a> - анализ продуктов, рецептов, расхода калорий, зазличные диеты и системы питания и много еще полезного</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Thu, 25 Jun 2015 22:20:10 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=490#p490 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=489#p489 <p><span style="display: block; text-align: center"><strong><span style="font-size: 16px">Бисквит не вредящий фигуре</span></strong></span></p> <p><em class="bbuline">Состав:</em><br />1,5 стол ложки овсяных отрубей или муки овсяной<br />1,5 стол ложки пшеничных отрубей<br />4 стол ложки творожка мягкого<br />2 яйца<br />Сахзам или сахар.<br />Разрыхлитель или соды 1 чайная ложка<br />Ванилин, какао, кофе...или ничего. Я кладу ванилин 1/3 чайной ложки.</p> <p><em class="bbuline">ПРиготовление:</em><br />Все смешать. Вылить в силиконовую форму, у меня 15 см в диаметре. И в микру на мах на 5 мин.<br />Достать. Остудить. Пропитать творожком оставшимся с какао и сахаром смешанным. Густо полить и оставить не на долго. Съесть можно все за раз.</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Thu, 25 Jun 2015 21:35:41 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=489#p489 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=487#p487 <p><span style="display: block; text-align: center"><span style="font-size: 16px"><strong>Салат &quot;Трудовые будни&quot;</strong></span><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="https://pp.vk.me/c543102/v543102859/a1fb/w3bHCXf1e3o.jpg" alt="https://pp.vk.me/c543102/v543102859/a1fb/w3bHCXf1e3o.jpg" /></span></p> <p><em class="bbuline">Ингредиенты:</em><br />- 3 вареных яйца<br />- 250 гр. свежего огурца<br />- 250 гр. болгарского перца<br />- 100 гр. моркови<br />- 150 гр. сыра<br />- зелень<br />- майонез<br />- соль, перец</p> <p><em class="bbuline">Приготовление:</em><br />1. Огурцы и перец по отдельности натереть на крупной терке. Отжать сок. <br />2. Морковь натереть на мелкой терке и отжать сок. <br />3. Яйца и сыр натереть на крупной терке. <br />4. Смешать все ингредиенты, посолить, поперчить и заправить майонезом.</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sun, 21 Jun 2015 23:39:02 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=487#p487 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=486#p486 <p><a href="http://movie.rusff.me/" rel="nofollow" target="_blank"><span style="display: block; text-align: center"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://savepic.ru/7315586.png" alt="http://savepic.ru/7315586.png" /></span></a><br /><a href="http://movie.rusff.me/viewtopic.php?id=3346&amp;p=3#p315867" rel="nofollow" target="_blank">http://movie.rusff.me/viewtopic.php?id= &#8230; =3#p315867</a></p> mybb@mybb.ru (PR) Thu, 18 Jun 2015 14:46:29 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=486#p486 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=483#p483 <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://pp.vk.me/c625217/v625217544/3afdf/itNmRkLX4m4.jpg" alt="https://pp.vk.me/c625217/v625217544/3afdf/itNmRkLX4m4.jpg" /></p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Fri, 12 Jun 2015 21:52:54 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=483#p483 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=345#p345 <p><span style="display: block; text-align: center"><span style="font-size: 16px"><strong>Рецепты углеводного меню</strong></span></span></p> <p><strong>Сочник</strong><br />Ингредиенты: овсяная мука – 40 г, ржаная мука — 30 г, 1 яйцо, оливковое масло – 1 ч.л., кефир.<br />Все ингредиенты смешивают, выкладывают на разделочную доску, посыпанную ржаной мукой. Раскатывают тесто, выкладывают на него творог, заворачивают. Выпекают в&#160; течение 20 минут на противне с бумагой.</p> <p><strong>Каша из риса и маши</strong><br />Ингредиенты: рис – 30 г, маш – 30 г, морковь, лук, специи.<br />Крупу маш необходимо замачивать на 2 часа перед приготовлением. В кастрюлю с толстым дном наливают воду, кладут покрошенный лук и морковь, томят. Снова подливают воду и кладут маш, варят до полуготовности. Добавляют рис и доваривают блюдо.</p> <p><strong>Морковное печенье</strong><br />Ингредиенты: овсяная крупа, яйцо, творог, морковь<br />Овсянку заливают кипятком на 2 часа. Сливают с нее лишнюю воду, натирают морковь, добавляют вместе с яичным белком и творогом. Массу взбивают и выкладывают на противень. Выпекают до образования румяной корочки.</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sun, 07 Jun 2015 21:58:43 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=345#p345 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=326#p326 <p>Попалась хорошая статья о том, как начать худеть. Всего 8 пунктов. </p><div class="quote-box quote-main"><blockquote><p>Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую, почти нулевую, результативность тренинга.<br />Нет, фитнес требует совсем другого: «оздоровления» повседневного питания. Никакого голодания! Все, что вам нужно, так это внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они принципиально меняют вашу фигуру.</p> <p>8 стратегий борьбы с лишним весом</p> <p><strong>1.</strong> Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. И в том, и в другом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим ко рту вилку, болтая с приятельницами, или разворачиваем конфету, думая о чем-то своем, постороннем. Что же тут удивляться перееданию? Секрет успеха женщин, которым удалось похудеть, заключается вот в чем: они освоили то, что называют «осознанным питанием». Вот главное правило: сначала слушай, потом ешь. Речь идет о том, чтобы полностью сосредоточиться на вкусе еды, ее запахе и даже цвете, и прислушаться к своему желудку. Попробуйте, и вы с удивлением почувствуете, как желудок с вами разговаривает, подавая слышные только вам сигналы: вот я бы, пожалуй, съел еще кусочек, а вот этого я совсем не хочу… Общайтесь со своим желудком, как с живым собеседником. Достали конфету? Прямо так и спросите: хочешь? И слушайте ответ. Поупражняйтесь таким образом в течение недели, и вы принципиально поменяете характер своего питания. Окажется, что большинство «перекусов» вашему желудку совсем не нужны, ну а за столом вы будете съедать как минимум на треть меньше.</p> <p>&#160; &#160; <span style="font-style: italic">Не ленитесь всякий раз разбираться в своих субъективных ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию? А может, вы налили себе еще одну чашку кофе просто по инерции? Стоп! Там же две лишние ложки сахара!<br />&#160; &#160; Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга. К примеру, в день вечерней тренировки где - то в 5 вечера прямо за рабочим столом надо перекусить белковой плиткой. А вот в день отдыха делать этого не нужно.</span></p> <p><strong>2.</strong> Разделяй и властвуй. Чтобы похудеть, надо хотя бы в общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. В этом смысле главный гормон для вас – инсулин. После приема пищи кровь опасно переслащивается и густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, и он «очищает» кровь от сахара. Часть излишка инсулин «завозит» внутрь мышечных клеток, а остаток превращает в жир. Если вы не занимаетесь спортом, то потребность мышц в «сладком» топливе минимальна. А это значит, что почти весь лишний сахар крови будет превращен в жир и отложится под кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина. Ну а чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Переедание происходит в том случае, когда человек ест редко, через 4- 5 часов. <span style="font-style: italic">Отсюда следует важный вывод: чтобы сократить секрецию инсулина надо есть помалу и часто.</span></p> <p>Все углеводы делятся на простые и сложные. Имейте в виду, что простые углеводы (которые содержатся в сладостях, печенье, хлебе, кока- коле и прочих сладких газированных напитках) легко усваиваются и провоцируют быстрый взлет уровня сахара в крови. А это отзовется повышенной секрецией инсулина. Вам нужны сложные углеводы – овощи, крупы, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. Они усваиваются медленно и вдобавок содержат клетчатку (измельченные растительные структуры, вроде стеблей или зерновых оболочек ). Ну а клетчатка еще больше замедляет усвоение углеводов. Инсулина выделяется совсем по минимуму. Если вы забудете про простые углеводы и перейдете в повседневном питании на сложные, то начнете гарантированно худеть без всяких диет.</p> <p>&#160; &#160; <span style="font-style: italic">Не пропускайте приемы пищи!<br />&#160; &#160; Ешьте понемногу пять раз в день – примерно каждые три часа.<br />&#160; &#160; В каждом приеме пищи должны быть белки, сложные углеводы и немного полезных жиров.<br />&#160; &#160; Следите за размером порции. Она должна быть размером с вашу ладонь – не больше.</span></p> <p><strong>3.</strong> Победители всегда завтракают. Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал, что всех их объединяет одно и то же.</p> <p><span style="font-style: italic">&#160; &#160; Каждый день они плотно завтракают.<br />&#160; &#160; Придерживаются низкожировой диеты.<br />&#160; &#160; Еженедельно взвешиваются.<br />&#160; &#160; Уделяют физической активности около часа в день.</span></p> <p>Если хорошо (и правильно) позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В итоге к 30 годам вы только на пропущенных завтраках прибавите от 3 до 5 лишних кг! И наоборот, регулярный и плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже в преклонные годы. </p> <p><span style="font-style: italic">Как заставить себя есть по утрам, если совсем не хочется?<br />Первое: устраивайте последний прием пищи в 7- 8 часов вечера, не позже. Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь вы встретите утро с полным желудком. Какой тут завтрак!<br />Второе: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, но попросту не успел «проснуться». Как раз на этот случай и нужна пробежка, а потом прохладный душ и растирание грубым полотенцем.</span></p> <p>Если хотите сбросить вес, никогда не выскакивайте из дома без плотного завтрака! Что на завтрак? Только сложные углеводы! Вот классический пример утреннего меню. Овсянка, сваренная на воде; в нее добавлен порошковый протеин, чайная ложка арахисового (или любого растительного) масла, немного измельченных фруктов или ягоды. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара. Плюс капсула мультивитаминов.</p> <p>&#160; &#160;<span style="font-style: italic"> Не пропускайте завтрак!<br />&#160; &#160;&quot;Правильный&quot; завтрак поможет вам быстрее похудеть. Утреннее меню должно включать сложные углеводы, белки и жиры.<br />&#160; &#160; Если времени совсем нет, быстро смешайте в миксере пару пакетиков «пищезаменителя» ( с обезжиренным молоком, водой или соком ).</span></p> <p><strong>4.</strong> Больше клетчатки – тоньше талия Вы уже знаете, что клетчатка замедляет усвоению углеводов. В силу этого инсулина выделяется мало. Но где же взять эту самую клетчатку в наш век рафинированных продуктов? Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварили рис? Добавьте в него овощи. В аптеках можно найти клетчатку в порошке. Такую можно подсыпать в протеиновый коктейль или овсяную кашу.</p> <p>Хотя бы раз в сутки надо есть кукурузные хлопья. Хороший вариант: салат из обыкновенной свежей капусты. В любом случае, в деле похудения клетчатка – ваш первый друг. Всегда носите в сумочке небольшое яблоко. Там много клетчатки. Раза два за день съедайте фруктовый салат.</p> <p><span style="font-style: italic">&#160; &#160; Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при готовке отруби. Выгода очевидна: вы дольше будите чувствовать себя сытой, меньше опасность в том, что вы переедите, и кишечник будет работать ни в пример лучше.<br />&#160; &#160; Замените рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов муки) углеводами, богатыми клетчаткой (каши, хлеб из цельного зерна, коричневый рис).</span></p> <p><strong>5.</strong> Больше воды! Без воды и вправду нет жизни. Вода играет важнейшую роль в процессах пищеварения, регулировании температуры тела, смазке суставов, поддержании влажности кожи и высокого мышечного тонуса. Вода поставляет кислород, глюкозу и питательные вещества к каждой клеточке тела, а затем оттуда уносит вредные шлаки. Если вы пьете слишком мало, организм начинает запасать воду впрок. Результаты налицо: отеки под глазами. Кроме того, из- за нехватки воды мы начинаем уставать быстрее обычного, страдать от запоров, мучиться от зверского голода… А ведь это так просто – пить обыкновенную воду!</p> <p>Когда вы ведете борьбу с лишним весом, вода должна стать для вас жиросжигателем номер один. В ходе недавних исследований было обнаружено, что вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, а вместе с ним и «сжигание» жира. К тому же, чем меньше вы пьете, тем выше концентрация в организме ионов натрия. Ну а натрий, как известно, задерживает воду в тканях. В итоге вы «разбухаете» и делаетесь еще толще. К примеру, половину чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров воды в кишечнике. Ваша талия становится шире на 2.5- 4 см!</p> <p><span style="font-style: italic">&#160; &#160; Сначала подсчитайте, сколько воды вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в кг на 30 мл. К примеру, если вы весите 63 кг, за день вам надо выпить почти 2 литра воды. А это примерно 9 стаканов.</span></p> <p>Контроль за правильным количеством воды ведется так. Бегать по маленькому вам придется каждые 2- 3 часа. Урина должна быть прозрачной или хотя бы бледно- желтой. Насыщенный желтый цвет говорит об острой нехватке жидкости.</p> <p><strong>6.</strong> У здоровья есть цвет. Яркие краски овощам и фруктам природа дала не просто так. За цвет помидора или салата «отвечают» биологически активные вещества растительного происхождения, так называемые фитохимикаты. Это те же антиоксиданты, но куда более мощные. Они защищают ДНК клеток от естественных повреждений и тем самым спасают клетки от ракового перерождения. Кроме того, антиоксиданты сдерживают воспалительные процесс в организме. Яркий цвет многих овощей и фруктов – предупреждение о том, что внутри них кроется мощное оружие против самых разных болезней. Красочные химические пигменты – вот что защищает наши гены, зрение, сердце, вот что снижает риск развития рака и прочих недугов. Специалисты рекомендуют съедать ежедневно по 5- 9 порций овощей и фруктов. Однако статистика утверждает, что среднестатистический россиянин получает всего 2 порции в день. А около 10% наших сограждан вообще не едят ни овощей, ни фруктов!</p> <p>Понять, правильно ли вы питаетесь, можно по цвету содержимого вашего холодильника. Если преобладают линялые бежево-белые тона, значит, ваш рацион беден фитохимикатами и слишком уж калорийный. «Раскрасьте» свою диету, и вы обязательно потеряете несколько лишних килограммов уже потому, что овощи и фрукты несут в себе гораздо меньше калорий, чем выпечка, кексы, макароны или картофель. Взгляните повнимательнее на свою тарелку. Не многовато ли на ней белого и бежевого? Если ваш типичный натюрморт – это салат «Оливье», жаренная во фритюре картошка и кусок жаренной свинины в панировочных сухарях, надо решительно менять питание!</p> <p>&#160; &#160; <span style="font-style: italic">Выбирайте больше темно- зеленых, сочно- красных, густо- лиловых, ярко- оранжевых и бодро- желтых продуктов растительного происхождения. Как правило, именно в них содержится больше всего витаминов, минералов и защитных фитовеществ.<br />&#160; &#160; Замените овощами традиционные гарниры вроде макарон и картофеля. Вместо выпечки подавайте на стол фрукты.</span></p> <p><strong>7.</strong> Не бойтесь жиров Полный отказ от жиров – роковая ошибка. Жиры – это не только обязательная составляющая рациона. Они еще помогают худеть! На первый взгляд такое утверждение кажется начисто лишенным смысла. Между тем, в жировых отложениях «виноват» не только избыток жиров в питании, но и гормоны, в частности, инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, ну а чем его меньше, тем меньше жира у вас на боках.</p> <p>Но это еще не все. Чем меньше вы едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще говоря, «сжигание» жира замедляется, поскольку организм перестает считать его серьезным источником энергии. И правильно, ведь жиров в питании недопустимо мало! Однако жиры бывают разные. Вам нужны растительные и жиры омега-3 ( из рыбы ). А вот животные жиры под запретом. Если животные жиры повышают артериальное давление, уровень холестерина в крови и существенно увеличивают риск сердечного приступа, то растительные жиры и жиры омега- 3 все с точностью до наоборот.</p> <p><span style="font-style: italic">&#160; &#160; Включите в рацион питания, льняное или рапсовое масло. Ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. Это отличные источники полезных жиров.<br />&#160; &#160; Съедайте по крайней мере две порции рыбы в неделю. Особенно полезны скумбрия, семга, сардины, анчоусы, озерная форель.<br />&#160; &#160; Решительно сократите потребление животных жиров. Они «прячутся» во всех мясных и молочных продуктах. И полностью откажитесь от трансжиров- маргаринов, спрэдов.</span></p> <p><strong>8.</strong> Прогоните прочь печаль - тоску. Стрессы мешают худеть. И это научный факт. Происходит это так: когда мозг «регистрирует» стресс (неважно, чем он вызван – скандалом с мужем или жарой на улице), он падает тревожный сигнал в надпочечники (крошечные гормональные железы на верхушках почек), и те секретируют «стрессовый» гормон кортизол. Формально это гормон должен умножить ваши силы за счет дополнительной энергии, полученной от «сжигания» им мышечной ткани. Однако научные исследования показали, что попутно он провоцирует отложение жира в области талии. А это, в свою очередь, повышает риск развития сердечно- сосудистых заболеваний. Поэтому для того, чтобы предотвратить появление лишних килограммов и болезней сердца, очень важно избегать стрессов. Такое пожелание кажется невыполнимым. Но только на первый взгляд.</p> <p>У любого раздражителя есть свой критический порог, за которым он становится для нас стрессом. Так вот, чем больше у вас в крови эндорфинов, тем выше этот самый порог, за которым начинается секреция кортизола. Эндорфины активно выделяются в период занятий спортом. И что же вы думаете? Спортсмены и вправду куда меньше страдают как от жары, та и от холода. Их бытовая «стрессоустойчивость» намного выше, чем у простых смертных. Второй фактор – гормон роста. Чем его больше, тем ниже чувствительность к стрессам. Гормон роста вырабатывается во сне, в том числе и во время дневной послеобеденной фиесты. Вот почему добросовестный ночной отдых и послеобеденную релаксацию ( а также спорт ) можно назвать основными пунктами программы похудения.<br /><span style="font-style: italic"><br />&#160; &#160; Постарайтесь спать по меньшей мере восемь часов в сутки.<br />&#160; &#160; Больше тренируйтесь, однако чередуйте интенсивные тренировки с днями отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли в себя. Иначе избыток физической активности сам по себе станет стрессом.<br />&#160; &#160; Чтобы однообразие фитнес - нагрузок не превратилось в стресс для вашей психики, попробуйте новые для себя виды аэробной активности – спортивные танцы, теннис, бадминтон, велосипед. Заодно повысите уровень эндорфинов!<br />&#160; &#160; Обязательно выкраивайте время, чтобы спокойно посидеть с книжкой, послушать музыку или заняться чем- нибудь таким, что вас умиротворяет.</span></p></blockquote></div> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sun, 07 Jun 2015 11:40:55 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=326#p326 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=304#p304 <p> и здесь повешу, про фитнес</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sun, 07 Jun 2015 01:08:00 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=304#p304 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=303#p303 <p> - да это фитнес, детка</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sun, 07 Jun 2015 01:07:13 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=303#p303 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=301#p301 <p><a href="http://knigosite.org/library/read/43986" rel="nofollow" target="_blank">Диеты не работают</a></p> <p><a href="http://www.b17.ru/article/ot_chego_lishniy_ves/" rel="nofollow" target="_blank">От чего Вас защищает лишний вес?</a></p> <p><a href="http://www.b17.ru/article/12198/" rel="nofollow" target="_blank">Психологические причины набора лишнего веса</a></p> <p><a href="http://psyhelp24.ru/anorexia-bulimia/" rel="nofollow" target="_blank">Лишний вес - моя нелюбимая внешность</a></p> <p><a href="http://psyhelp24.ru/zhit-nastoyashhim-zdes-i-sejchas/" rel="nofollow" target="_blank">Здесь и сейчас - как жить настоящим</a></p> <p><a href="http://psyhelp24.ru/uncertainty/" rel="nofollow" target="_blank">Как стать увереннее в себе</a></p> <p><a href="http://psyhelp24.org/perfekcionizm/" rel="nofollow" target="_blank">Перфекционист: путь к совершенству из-под палки</a></p> <p><a href="http://psyhelp24.ru/errors-have-experience/" rel="nofollow" target="_blank">Ошибка или опыт?</a></p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sun, 07 Jun 2015 00:51:11 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=301#p301 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=300#p300 <p><span style="display: block; text-align: center"><strong>Упражнение на возврат к &quot;здесь и сейчас&quot;</strong></span></p> <p>Возвращаем сознание на место.<br />Следующий этап - настраиваем сознание на нужный лад.<br />Для этого используем еще одно упражнение Albers, которое называется “5-4-3-2-1”.</p> <p>1) Назовите один запах, который вы сейчас ощущаете.<br />2) Назовите два звука, которые вы сейчас слышите (стук собственного сердца тоже считается).<br />3) Опишите три телесных ощущения, которое ваше тело сейчас испытывает (текстура одежды. которая прикасается к коже, температура, как ваши ноги опираются на землю).<br />4) Назовите четыре цвета, которые вас сейчас окружают.<br />5) Назовите пять предметов, которые находятся перед вами.</p> <p>Результатом выполнения этого упражнения является то, что вы значительно усиливаете свою способность присутствовать в настоящем моменте.</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sun, 07 Jun 2015 00:48:42 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=300#p300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=299#p299 <p><span style="display: block; text-align: center"><strong><span style="font-size: 14px">Как не переесть в новогодние праздники</span></strong></span></p> <p>Самое тяжелое время в клинике расстройств питания - канун Рождества. Задолго до начала предпраздничной суеты у всех, кто находится в процессе снижения веса и лечения эмоционального переедания или других форм нарушений питания, начинает появляться тревога: что я буду делать на праздники? Как не выдержать многократные атаки вкусной едой повсюду - дома, в гостях, в телевизоре. в магазинах? Как не отведать горячего пончика у супермаркета (горячие пончики с сахарной пудрой, жаренные и продаваемые прямо на улице - голландская рождественская традиция)? И самое, самое главное - как не сорваться и не переесть?</p> <p>Право, нет более напряженного и тревожного времени, чем Рождество в клинике расстройств питания.</p> <p>Думаю, этот вопрос беспокоит не только тех, кто является пациентом подобного лечебного заведения. Все, кого беспокоит лишний или “лишний” вес, все, кто “на диете”, все, кто питается питаться Правильно (чтоб это ни значило), беспокоятся в эту пору об одном: какую стратегию выбрать за праздничным столом, иными словами, как и рыбку съесть, и весы не раздавить. </p> <p>Абсолютное большинство известных мне из общечеловеческой практики стратегий сводится к двум.</p> <p>Первая называется “Зоя Космодемьянская”. Она заключается в намертво принятом волевом решении держаться Правильного Питания (паровая куриная грудка, брокколи. очень много брокколи… Паровые кабачки пробовали? Гадость редкостная, но очень Правильно зато), ну или хотя бы не отходить от него далеко (оливье без майонеза и соленых огурцов… Нету? Тогда положите мне зеленвй салат, спасибо). При наличии некоторый силы воли (которой, как мы знаем, в целом не существует, а называю ею некоторую достаточно высокую степень упертости, т.е. обсессивный синдром) - вполне реальная стратегия. </p> <p>Плюсы. Приняв решение держаться, вы победите опасные калории, засевшие, как ниндзя, в “Наполеоне” и заливном, и только и ожидающих удобного случая наброситься и истерзать ваше беззащитное тело. Весы не покажут постыдного, жуткого отклонения вправо. Это укрепит вашу убежденность в том, что вы явно лучше и дисциплинированнее других, и даст вам сладостную возможность назвать их жирными коровами и гордо продемонстрировать свои фотографии в Интернете, вызывая зависть подруг.</p> <p>Минусы. Помните, с каким лицом Зоя Космодемьянская выкрикивала в лицо фашистским захватчикам “Суки! Фашисты!”? Примерно с этим лицом и настроением вам предстоит провести все праздничные дни. Вы будете маяться от смеси плохого настроения и воспаленного высокомерия, огрызаться и грубить друзьям и родственникам, раздражаться в ответ на предложение что-нибудь съесть.</p> <p>Если вы сорветесь, что тоже может произойти, то, в компенсацию за страдания, смечете и остатки “Наполеона”, и обрезки балыка, длоскребете ложкой в банке с майонезом и положите в чай столько сахара, что чайная ложка впадет в инсулиновую кому. Вы переживете краткий миг триумфа, после чего впадете в глубокую депрессию. Не лучшее начало года, неправда ли?</p> <p>Вторая стратегия именуется “Гуляй, рванина!”. Она сводится к принятому твердо-натвердо решению начать питаться правильно/сесть на диету/считать калории и обязательно заняться спортом… после праздников, да. Вот прямо 2 января (это вы скажете себе 30-го декабря). Ну, нет, скажем, 5-го (подумаете вы 1-го января вечером). 11-го (решите вы 5-го с утра). Возможно, вы даже купите абонемент в спортивный зал, присоединившись к сонму замечательных граждан, делающих годовой бюджет спортзалов под влиянием приступа посленовогоднего стыда. </p> <p>Плюсы. Вы сможете позволить себе есть все, что захотите, в течение праздничных дней. У вас будет замечательное, возбужденное настроение - ведь скоро новая, чистая жизнь, 2 литра воды ежедневно, овощи, свежие овощи и никакого алкоголя! После пары бокалов шампанского вы будете с упоением обсуждать с друзьями разные варианты эффективных диет и спортивных нагрузок, а также звезд, как безобразно разожравшихся, так и чудесным образом похудевших. Поскольку ваша чистая, худая жизнь еще только собирается начаться, вас будут необыкновенно веселить рассказы о неудобосказуемых конфузах, случившихся с принимавшими “блокираторы жира”, а истории об анорексичках вы будете слушать, округлив глаза, как дети - сказки о привидениях. </p> <p>Минусы. В преддверии новой худой спортивной жизни вы будете метать все подряд, стараясь отметить как следует начало этой самой новой жизни. Вы сумеете съесть намного больше, чем вам требуется, и даже намного больше, чем бы вы съели в любой иной ситуации, даже если бы вовсе никак не контролировали съеденное. В результате вы будете постоянно неважно себя чувствовать, а поджелудочная железа и печень будут пытаться объявить суверенитет и выйти из состава вашего организма. Ваше самочувствие будет сильно мешать вам претворить в жизнь спортивные и правильнопитательные планы, как серьезно бы вы ни были на них настроены. С высокой вероятностью с окончанием праздников планы на новую жизнь как-то сами собой сойдут на нет, а в душе у вас надолго сохранится послевкусие неясного провала. </p> <p>Так что же делать?</p> <p>Кто сказал “не жрать!”? Вовочка, выйди из класса! Если вы можете не жрать, вам вовсе незачем читать этот текст. Ступайте на кухню - и не жрите! </p> <p>Этот текст - для тех, кто хотел бы и в праздники не воевать с едой. Не устраивать засаду на оливье и не брать штурмом жаркое. Не бояться ее и, по возможности, получить удовольствие, и не получить чувства вины за съеденное, и все-таки не переесть и не ощущать физической и душевной тяжести как результата праздничных дней.</p> <p>Рецепт, как справиться с этой задачей, на мой взгляд, единственный и простой:</p> <p>ЕСТЬ ОСОЗНАННО. </p> <p>“Есть осознанно” не означает считать каждую калорию или каждый кусок. “Есть осознанно” не означает постоянно думать о том, что можно и чего нельзя съесть.</p> <p>Есть осознанно - означает присутствовать в настоящем моменте, здесь и сейчас, в тот момент, когда вы едите.</p> <p>Есть осознанно - означает быть в контакте со своим телом и его потребностями, в тот момент, когда вы едите. </p> <p>Есть осозаннно - означает не враждовать с едой и не враждовать с телом.</p> <p>Как этого добиться?</p> <p>Я уже неоднократно рассказывала о направлении в психотерапии, называемом mindfullness. Техники mindfullnes позволяют эффективно снизить тревогу, напряжение, и помогают оказаться в настоящем моменте ментально и телесно.</p> <p>С чего начать? <br />Ниже я привожу пять простых шагов, позволяющих начать есть осознанно в праздники. Никто не мешает вам использовать эти техники и в будни, разумеется. </p> <p>1. Приводим дыхание в порядок.</p> <p>С дыхания. Базовые техники mindfullness онованы на правильной регуляции дыхания. Люди, терзаемые тревогой, сдерживаемом гневом, страхами, стрессом склонны постоянно неосознанно задерживать дыхание, “пропуская” часть естественного дыхательного цикла, или дышат часто-часто, “как кролики”. <br />Если вам предстоит сесть за праздничный стол, неважно - готовили ли вы его сами или пришли в гости - вы ощущаете возбуждение, волнение, и, как ни странно, стресс (положительные эмоции - тоже стресс, да еще какой!). В суете с рассаживанием, тарелками, поиском нужных бокалов, нарезали ли достаточно хлеба и не подгорел ли гусь, вы перестаете ощущать себя в настоящем моменте и перестаете нормально дышать. Более того, очень вероятно, что вы не едите нормально (некогда же), а просто хватаете всевозможные куски в процессе подготовки.</p> <p>Остановитесь. Плюньте на гуся (не буквально только, пожалуйста) - ничего ему за пять минут не сделается.</p> <p>Запритесь в ванной, засеките ровно 5 минут по часам и выполните одну из следующих техник (они приведены в книге Susan Albers “50 ways to soothe yourself without food”.</p> <p>Успокаивающее дыхание.</p> <p>А. Расслабьте мышцы шеи и плеч.<br />Б. Медленно вдыхайте через нос, на каждом вдохе считайте до трех.<br />В. Округлите губы, как будто собираетесь свистнуть.<br />Г. Дышите сквозь округленные губы, не форсируйте выдох, просто дышите.<br />Д. Представьте себе поднимающиеся пузырьки (воздух в воде, шампанское).<br />Е. Повторите А-Д.</p> <p>Расслабляющее дыхание.</p> <p>А. Сядьте или встаньте, как вам удобно.<br />Б. Закройте глаза.<br />В. Согните руки в локтях, и локти заведите за спину, настолько далеко, насколько возможно. Выпрямите локти (руки при этом похожи на два крыла за спиной).<br />Г. Замрите так на несколько секунд, потом медленно расслабьте локти и дайте рукам упасть вдоль тела.<br />Д. Глубоко вздохните.<br />Е. Задержите дыхание и сосчитайте до 3. <br />Ж. Медленно выдохните, продолжайте выдыхать, пока воздух в легких не кончится. <br />З. Повторяйте пункты В-Ж до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленно.</p> <p>Этого уже достаточно, чтобы пелена суеты и волнения сменилась большей сосредоточенностью и способностью оставаться в контакте с собой.</p> <p>2. Возвращаем сознание на место.</p> <p>Следующий этап - настраиваем сознание на нужный лад.</p> <p>Для этого используем еще одно упражнение Albers, которое называется “5-4-3-2-1”.</p> <p>1) Назовите 1 запах, который вы сейчас ощущаете.<br />2) Назовите два звука, которые вы сейчас слышите (стук собственного сердца тоже считается).<br />3) Опишите три телесных ощущения, которое ваше тело сейчас испытывает (текстура одежды. которая прикасается к коже, температура, как ваши ноги опираются на землю).<br />4) Назовите пять цветов, которые вас сейчас окружают.<br />5) Назовите пять предметов, которые находятся перед вами.</p> <p>Результатом выполнения этого упражнения является то, что вы значительно усиливаете свою способность присутствовать в настоящем моменте. </p> <p>Совет: сделайте это упражнение вместе с детьми, они моментально включаются в игру и с восторгом в ней участвуют. А если вам удастся подбить на выполнение упражнения и взрослых гостей - общение за столом может выйти на новый качественный уровень. </p> <p>3. Ставим перед собой ясные цели.</p> <p>Теперь подумайте, каковы ваши цели в связи с предстоящим застольем? Знаю, что вопрос постановки целей раздражает, кажется каким-то искусственным и надуманным. Тем не менее, не осознав, каковы мои цели сейчас, я не могу их добиться, так что - вперед.</p> <p>Привожу возможные примеры.</p> <p>Моя цель - не переесть.<br />Моя цель - хорошо провести время с родными и друзьями.<br />Моя цель - вкусно поесть и получить удовольствие от еды. </p> <p>Теперь, когда цели сформулированы и присутствие здесь и сейчас обеспечено, осмотрите внимательно стол. Спросите себя - чего вам хочется? Горячего или холодного? Острого или пресного? Сладкого или соленого? Хрустящего, мягкого, жидкого?</p> <p>Возьмите себе маленькую тарелку (закусочную, десертную) и ешьте весь вечер только из нее. </p> <p>4. Останавливаемся вовремя с помощью свечей.</p> <p>Как остановиться вовремя? Почти все мои читатели знают: чтобы вовремя остановиться, нужно успеть ощутить насыщение, “поймать момент”. Одна из наиболее частых жалоб - я не успеваю уловить этот миг и переедаю, у меня не получается есть медленно, не получается останавливаться и делать перерывы. </p> <p>Запаситесь свечками для украшения торта ко дню рожденья или просто очень маленькими новогодними свечами.</p> <p>Договоритесь с собой, что вы будете есть, пока горит маленькая свеча, и остановитесь, когда свеча погаснет (свечка для торта горит примерно 8 минут). Немедленно зажгите новую. Сделайте перерыв, сходите помыть руки, прогуляйтесь на кухню (проверить гуся), проверьте макияж, если вы женщина, узел галстука - если вы мужчина, поговорите с кем-то из гостей, погладьте собаку, подурачьтесь с детьми. Как только погаснет “перерывная” свеча - спросите себя, хотите ли вы поесть еще, и чего именно? Восьми минут достаточно, чтобы ощутить первые признаки насыщения. </p> <p>И последнее. Если вы принимаете решение продолжать есть - принимайте его осознанно. Не браните себя, не давайте обещаний “отработать потом съеденное”. Просто решите, что именно вам настолько вкусно, что вы не хотите остановиться. Запомните то блюдо, кстати, спросите рецепт у хозяйки, если вы в гостях или в ресторане. </p> <p>Не забудьте, если ситуация позволяет взять блюдо с собой (вы в гостях у бликзих родственников или в ресторане), то напряжение по поводу того, что “завтра такого вкусного уже не будет”, можно значительно снизить. Договаривайтесь заранее, что вы возьмете с собой этот салат или немного курицы - и только после этого продолжайте есть. </p> <p>5. Используйте другие ресурсы организма, чтобы не переедать.</p> <p>Что еще можно сделать, чтобы сладостно-мучительный цикл обжорства и безделья на праздники не стал настолько разрушительным для самооценки и здоровья?</p> <p>Вот несколько дополнительных советов.</p> <p>* Предпримите осознанную прогулку перед едой.</p> <p>Перед тем, как пойти в гости к маме, принять гостей дома - уделите 15 минут себе, отправьтесь на осознанную прогулку. Максимально присутствуйте в настоящем моменте, ощущайте, как ноги отталкиваются от поверхности земли, как бьется сердце, немного учащается дыхание. Отвлекайтесь от мыслей о гостях и связанных с этим хлопотах, присутствуйте в теле. будбте сейчас! Вы вернетесь с прогулки куда более &quot;в себе&quot; и шансов, что вы переедите, будет меньше.</p> <p>* Ешьте не своей ведущей рукой.</p> <p>Попытка есть другой рукой, чем вы обычно едите, приведет к вынужденному повышению осознанности процесса.</p> <p>* Ешьте палочками.</p> <p>Тот же самый эффект: любой непривычный способ есть повышает осознанность и снижает шанс на бессознательное обжорство.</p> <p>*Если вы за большим столом, где идет интенсивное общение - откладывайте столовые приборы каждый раз, когда вовлекаетесь в разговор.</p> <p>Котлеты - отдельно, мухи - отдельно. Как только вы вовлекаетесь в интересную беседу или жаркий спор, вы моментально &quot;вылетаете&quot; из области осознанной еды. Значит - время насладиться беседой, а не едой. Отложите приборы и наслаждайтесь беседой. Возобновите еду, когда беседа иссякнет.</p> <p>* Спите когда и где только возможно.</p> <p>Дефицит сна и усталость усиливают чувство голода и тенденцию переедать. Традиция праздновать встречу нового года по ночам приводит к интенсивному переутомлению и увеличению потребления еды. Пока не нужно выходить на работу - спите днем. Не можете уснуть? Раздевайтесь, залезайте под одеяло, зашторивайте окно, выключайте свет и полчаса лежите с закрытыми глазами, полностью расслабившись - эффект будет примерно такой же, как от получасового сна: вы почувствуете себя свежее.</p> <p>* Используйте ежедневно простые способы быстро привести пульс на “жиросжигающий” уровень.</p> <p>Сделайте 40 интенсивных прыжков, или прокрутите обруч 50 раз, прыгните 40 раз со скакалкой, сумасшедше танцуйте под хорошую длинную песню… Этого достаточно, чтобы заставить эндорфины вырабатываться интесивнее и снизить тенденцию к эмоциональному перееданию, даже если вам на праздники грустно, одиноко и вовсе не празднично. </p> <p>И, к слову о кратковременных интенсивных физических нагрузках - я замечаю, что эта идея завоевывает на русскоязычном пространстве все большую популярность. Мол, напрягся на полчаса в день и поддержал форму. К сожалению, форма в данном случае вытесняет содержание. Если вы занимаетесь спортом с одной идеей в голове: &quot;Сжечь как можно жира и побыстрее похудеть&quot;, а не ради самого движения, вы не только рискуете потерять интерес и бросить это дело - не двигаясь осознанно, торопясь, вы наверняка будете выполнять упражнения с ошибками. Намного лучше и важнее - если цель оставаться в форме всю жизнь - сделать 10 приседаний с идеальной техникой, проверив себя по видеоролику с инструкцией, чем радостно отприседать сотню с неправильной, заработать боль в коленях и другие неприятности. но-таки &quot;сжечь жир&quot;. Тело радостно отблагодарит вас за отсутствие болей желанием повторить этот прекрасный эндорфиновый опыт и вам не придется себя заставлять. </p> <p>Вот и все. Хороших и вкусных вам праздников!</p> <p><a href="http://svetlyachok.livejournal.com/692902.html" rel="nofollow" target="_blank">(С)перто от сюда</a></p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sun, 07 Jun 2015 00:47:51 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=299#p299 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=293#p293 <p><span style="display: block; text-align: center"><strong>С чего начать</strong></span><br />С понимания того, что, сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом. <em class="bbuline">Противопоказаниями </em>для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! <br />А еще необходимо помнить, что периодически садиться на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и «новеньких», по меньшей мере безграмотно, по большей - вредно.<br /> <span style="font-style: italic"><span style="display: block; text-align: center">Для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.</span></span></p> <p><strong>Этап 1:</strong> 3 дня только рис, вода и мед<br />На 1 день: <br />250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), <br />2 - 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, <br />3 чайные ложки меда.<br />Что делаем: порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача - смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 - 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 - 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 - 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так - ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня. </p> <p>Что происходит с организмом: рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.</p> <p><strong>Этап 2:</strong> 3 дня курица (рыба), вода и мед<br />На 1 день: <br />курица - 1200 - 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо <br />или 700- 800 нежирной рыбы (треска, сибас и т. д.) - через день, <br />2 - 2,5 л воды,<br />3 ч. ложки меда.<br />Что делаем: берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. <br />Если наше предпочтение - рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, - едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока. <br />Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. И так 3 дня.</p> <p>Что происходит с организмом: в организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром. <br />При точном соблюдении рекомендаций за 9 дней у людей средней комплекции теряется до 3 - 4 кг лишнего веса, у людей более внушительных размеров - до 6 - 9 кг.</p> <p><strong>Этап 3: </strong>3 дня овощи, вода и мед<br />На 1 день: <br />1 кг овощей,<br />2 - 2,5 л воды, <br />3 ч. ложки меда. <br />Что делаем: берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетку.</p> <p><strong>Салат-щетка</strong><br />1 сырая свекла, <br />1 сырая морковь, <br />несколько листов белокочанной капусты, <br />немного свежей зелени, <br />несколько капель лимонного сока, <br />1 ч. ложка оливкового масла, <br />1 столовая ложка воды.<br />ГОТОВИМ: <br />1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем.<br />2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее). </p> <p>Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку - тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.</p> <p>Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.</p> <p><strong><span style="display: block; text-align: center">Как на отдыхе удержать достигнутый вес?</span></strong></p> <p>Возвращаемся к светской пище, но исключаем из рациона: <br />- гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений);<br />- колбасы и копчености;<br />- орехи, семечки, чипсы; <br />- сладости, десерты и хлеб;<br />- сладкие газированные напитки.<br />- Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3 - 4 шт. в день). Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Едим не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не ужинаем после 7 вечера.</p> <p>Если по возвращении из отпуска вы захотите потерять еще несколько килограммов, тогда вам еще на 10 - 12 дней придется исключить из рациона соль или хотя бы попытаться ее существенно ограничить. При этом оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 - 2,5 литра в день). Не забываем также пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно - 5 - 6 раз в день, до 7 вечера и не более 250 граммов пищи за один прием. </p> <p><span style="display: block; text-align: center"><strong><span style="font-size: 16px"><span style="font-style: italic">ВАЖНО!</span></span></strong></span></p> <p>Эта диета, хоть и не «голодная», но достаточно экстремальная, поэтому на время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнесом, вскапывание дачных грядок и т. д. А вот во время отдыха, наоборот, старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать. Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой.</p> <p><em class="bbuline"><span style="display: block; text-align: center">Прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом! </span></em></p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sun, 07 Jun 2015 00:06:52 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=293#p293 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=292#p292 <p>Это вариант яичной диеты из <a href="http://diets.0pk.me/viewtopic.php?id=50">этого</a>топика. Диета кратковременная. Всего на неделю.</p> <p><strong>Понедельник</strong></p> <p>Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, 1 стакан зеленого чая.<br />Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 150 гр. вареного куриного филе с солью.<br />Ужин: 200 гр. вареного куриного филе без кожицы с солью. 1 стакан кефира.</p> <p><strong>Вторник</strong> <br />Завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан любого цитрусового сока.<br />Обед: 2 апельсина, 150 гр. вареного или тушеного куриного филе с солью без кожицы., 1 стакан чистой воды.<br />Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.</p> <p><strong>Среда</strong><br />Завтрак: 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока (выдавить из свежего лимона), 1 вареное яйцо.<br />Обед: Вареное мясо (говядина либо телятина) 200 гр., 1 грейпфрут.<br />Ужин: 2 вареных яйца, 1 стакан минеральной воды.</p> <p><strong>Четверг</strong><br />Завтрак: омлет из 3-ёх яиц с солью и зеленью (укроп, петрушка, зеленый лук и т.д.). На количество и вид зелени ограничений не накладывается.<br />Обед: Листья салата в неограниченном количестве, 2 вареные либо тушеные куриные ножки с солью без кожицы.<br />Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо. 1 стакан чистой воды.</p> <p><strong>Пятница</strong> <br />Завтрак: салат из 1-ой вареной моркови, 2-ух вареных яиц и 1 столовой ложки нежирной сметаны. Морковь и яйцо порезать, посолить, добавить зелень по вкусу и перемешать.<br />Обед: 2 свежие моркови, 1 стакан апельсинового сока.<br />Ужин: Морская рыба вареная или тушеная, политая лимонным соком (1 чайная ложка). 1 вареное яйцо. 1 стакан минеральной воды.</p> <p><strong>Суббота</strong> <br />Завтрак: 150 гр. творога, 1 стакан цитрусового сока на выбор.<br />Обед: 2 грейпфрута, 2 вареных куриных яйца.<br />Ужин: Отсутствует. Можно в неограниченном количестве пить минеральную воду.</p> <p><strong>Воскресенье</strong> <br />Завтрак: Половина грейпфрута. 2 вареных яйца.<br />Обед: Вареное мясо (говядина либо телятина) 200 гр., 1 апельсин.<br />Ужин: Отсутствует. Можно в неограниченном количестве пить минеральную воду.</p> <p><span style="font-size: 14px"><strong><span style="display: block; text-align: center">Как выходить из&#160; диеты.</span></strong></span><br />Пройдя полный семидневный курс Яичной диеты, выходите из нее постепенно. Наименьшим стрессом для организма, а также профилактикой повторного возвращения веса станет частичное использование продуктов, входящих в меню диеты: яиц, грейпфрутов, апельсинов, творога и т.д. В течение следующей недели по окончании диеты постарайтесь включать их в свой рацион. Это обеспечит Вам сохранность результата.</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sun, 07 Jun 2015 00:01:26 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=292#p292 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=291#p291 <div class="quote-box quote-main"><blockquote><p>Кисломолочные продукты обязательно должны быть в рационе. <br />Как похудевшая на яичной диете на 21 кг, советую этот вариант яичной диеты <br />(с) из интернета</p></blockquote></div> <p>Основные принципы те же, что у яичной диеты. Посмотреть их можно в <a href="http://diets.0pk.me/viewtopic.php?id=50">соответствующей теме</a>. Здесь оставляю только меню.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><strong><span style="font-size: 14px">Первая неделя.</span></strong></span><br /><span style="font-style: italic">Ежедневный завтрак: фрукты в любом количестве + 1-2 яйца или творог 200 грамм</span></p> <p><strong>Понедельник</strong><br />Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве<br />Ужин: жареное мясо (говядина) и салат в любом количестве</p> <p><strong>Вторник</strong><br />Обед: вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей)<br />Ужин: рыба, салат (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост или пол лепёшки, 1 апельсин или грейпфрута..</p> <p><strong>Среда</strong><br />Обед: любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.<br />Ужин: жареное мясо и салат</p> <p><strong>Четверг</strong><br />Обед: фрукты (какой-либо один вид фруктов в любом количестве).<br />Ужин: жареное мясо, салат.</p> <p><strong>Пятница</strong><br />Обед: 2 вареных яйца. Вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек) <br />Ужин: рыба или креветки (жареные), салат, 1 апельсин или грейпфрут.</p> <p><strong>Суббота</strong><br />Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.<br />Ужин: жареное мясо, салат.</p> <p><strong>Воскресенье</strong><br />Обед: курица (жареная или вареная), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.<br />Ужин: вареные овощи.</p> <p><span style="font-size: 14px"><strong><span style="display: block; text-align: center">Вторая неделя.</span></strong></span><br /><span style="font-style: italic">Ежедневный завтрак: фрукты в любом количестве + 1-2 яйца или творог 200 грамм</span></p> <p><strong>Понедельник</strong><br />Обед: творог, овощи в любом количестве<br />Ужин: кусок рыбы, салат, 1 апельсин или грейпфрут.</p> <p><strong>Вторник</strong><br />Обед: жареное мясо, салат<br />Ужин: творог, фрукты в любом количестве</p> <p><strong>Среда</strong><br />Обед: жареное мясо и салат<br />Ужин: творог, фрукты в любом количестве</p> <p><strong>Четверг</strong><br />Обед: любые овощи, любой белый сыр или творог обезжиренный<br />Ужин: рыба или мясо и салат</p> <p><strong>Пятница</strong><br />Обед: рыба или креветки жареные или варёные и салат<br />Ужин: творог, фрукты в любом количестве</p> <p><strong>Суббота</strong><br />Обед: жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут<br />Ужин: салат из свежих фруктов (апельсины, мандарины, персик, яблоко и т.д.) в любом количестве</p> <p><strong>Воскресенье</strong><br />Обед: курица жареная или варёная, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин или грейпфрут<br />Ужин: то же самое, что и в Обед</p> <p><strong><span style="display: block; text-align: center"><span style="font-size: 14px">Третьянеделя.</span></span></strong></p> <p><strong>Понедельник</strong><br />В течение всего дня любые фрукты, в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми фруктами (кроме винограда, манго, фиников, банана и инжира).</p> <p><strong>Вторник</strong><br />В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков).</p> <p><strong>Среда</strong><br />В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время.</p> <p><strong>Четверг</strong><br />В течение всего дня рыба или креветки (жареные или вареные) в любом количестве + вареные овощи.</p> <p><strong>Пятница</strong><br />В течение всего дня: мясо (жареное или вареное без жира и кроме баранины) в любом количестве + вареные овощи.</p> <p><strong>Суббота и Воскресенье</strong><br />Фрукты в любом количестве.</p> <p><strong><span style="display: block; text-align: center"><span style="font-size: 14px">Четвертая неделя.</span></span></strong><br /><span style="font-style: italic">Упомянутые продукты распределяются на целый день без всяких дополнений в любое время.</span></p> <p><strong>Понедельник</strong><br />4 ломтика жареного или варёного мяса или 1/4 курицы,<br />3 помидора,<br />2 огурца,<br />1 банка тунца без масла,<br />1 тост или 1/4 лепёшки,<br />фрукты</p> <p><strong>Вторник</strong><br />2 ломтика жареного или варёного мяса (около 200 гр.),<br />3 помидора,<br />2 огурца,<br />1 тост или 1/4 лепёшки,<br />фрукты</p> <p><strong>Среда</strong><br />творог 400 грамм,<br />тарелка варёных овощей,<br />2 помидора,<br />2 огурца,<br />1 тост или 1/4 лепёшки,<br />фрукты</p> <p><strong>Четверг</strong><br />1/2 курицы жареной или варёной,<br />3 помидора,<br />1 огурец,<br />1 тост или 1/4 лепёшки,<br />фрукты</p> <p><strong>Пятница</strong><br />2 варёных яйца,<br />салат,<br />овощи + фрукты в любом количестве</p> <p><strong>Суббота</strong><br />2 куриные грудки,<br />125 гр. творога или брынзы,<br />1 тост или 1/4 лепёшки,<br />фрукты в любом количестве,<br />2 огурца,<br />2 помидора,<br />простокваша</p> <p><strong>Воскресенье</strong><br />400 грамм творога,<br />1 банка тунца без масла,<br />тарелка варёных овощей,<br />2 помидора,<br />2 огурца,<br />фрукты,<br />1 тост или 1/4 лепёшки.</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sat, 06 Jun 2015 23:52:51 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=291#p291 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=290#p290 <p><span style="font-size: 14px"><strong><span style="display: block; text-align: center">Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.</span></strong></span></p> <p><strong>Суть метода:</strong><br />- Следует пить больше воды;<br />- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;<br />- Нельзя добавлять масла и жиры;<br />- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);<br />- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;<br />- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;<br />- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;<br />- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;<br />- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;<br />- Предпочтительны занятия спортом;<br />- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;<br />- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.<br />- Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.<br />- Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.</p> <p><strong><span style="display: block; text-align: center"><span style="font-size: 16px"><span style="color: aqua">Внимание!!!</span></span></span></strong></p> <p>то строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано!!!!</p> <p>Если вы съедаете то, чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала!!!</p> <p>По поводу салата: если в скобках указано что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются в виду листья салата.</p> <p>ЯЙЦА ЕСТЬ НУЖНО!!!!!!!!</p> <p>Если написано мясо - значит едим мясо!!! А если курица =&gt; значит курица</p> <p>ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы....</p> <p><span style="font-style: italic">кроме:</span> винограда, манго, финика, банана, инжира.</p> <p>&quot;ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ&quot;: кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленый горошек(замороженный - варёный). <em class="bbuline">Что-то одно.</em></p> <p>&quot;ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ&quot;: Все овощи, кроме картофеля.</p> <p>&quot;ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР&quot;: сыр с наименьшим % жирности, который найдёте, не больше 16-17% (ОЛТЕРМАНИ!).<br />Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный.</p> <p><span style="font-size: 14px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете.</strong></span></span></p> <p>Для тех, кого пугает количество яиц </p> <p>Яйца - как диетическая пища.</p> <p>Яйца являются прекрасным источником ниацина - вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.<br />Многие утверждают, что яйца - это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая - чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.<br />Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.<br />Почему в основе этой диеты яйца?<br />Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета, теряют на две трети больше веса, чем все остальные.<br />Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.<br />Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.<br />Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.<br />Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.<br />Доктор Никхил Дхурандхар, проводивший исследование, пояснил: &quot;Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа&quot;.</p> <p><span style="font-style: italic"><em class="bbuline">Противопоказания: </em></span><br />- аллергия на яйца,<br />- если у вас есть какие-то хронические заболевания, особенно сердца и сосудов, перед яичной диетой лучше посоветоваться с врачом.</p><div class="quote-box spoiler-box"><div onclick="$(this).toggleClass('visible'); $(this).next().toggleClass('visible');">Меню на 4 недели</div><blockquote><p><span style="display: block; text-align: center"><strong><span style="font-size: 14px">Первая неделя</span></strong></span></p> <p><span style="font-style: italic"><em class="bbuline">Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца</em></span></p> <p><strong>Понедельник</strong><br />Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)<br />Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины</p> <p><strong>Вторник</strong><br />Обед: вареная или жареная курица без кожи<br />Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут</p> <p><strong>Среда</strong><br />Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры<br />Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины</p> <p><strong>Четверг</strong><br />Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)<br />Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат</p> <p><strong>Пятница</strong><br />Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)<br />Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут</p> <p><strong>Суббота</strong><br />Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)<br />Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат</p> <p><strong>Воскресенье</strong><br />Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут<br />Ужин: вареные овощи</p> <p><span style="font-size: 14px"><strong><span style="display: block; text-align: center">Вторая неделя</span></strong></span></p> <p><span style="font-style: italic">Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца</span></p> <p><strong>Понедельник</strong><br />Обед: жареное или вареное мясо, салат<br />Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут</p> <p><strong>Вторник</strong><br />Обед: жареное или вареное мясо, салат<br />Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут</p> <p><strong>Среда</strong><br />Обед: жареное или вареное мясо, огурцы<br />Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут</p> <p><strong>Четверг</strong><br />Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи<br />Ужин: 2 вареных яйца</p> <p><strong>Пятница</strong><br />Обед: рыба вареная или жареная<br />Ужин: 2 яйца</p> <p><strong>Суббота</strong><br />Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут<br />Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)</p> <p><strong>Воскресенье</strong><br />Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут<br />Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут<br /></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><strong><span style="font-size: 14px">Третья неделя</span></strong></span></p> <p><strong>Понедельник</strong><br />В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами <em class="bbuline">кроме: </em>винограда, манго, финика, банана, инжира.</p> <p><strong>Вторник</strong><br />В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.</p> <p><strong>Среда</strong><br />В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.</p> <p><strong>Четверг</strong><br />Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.</p> <p><strong>Пятница</strong><br />Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.</p> <p><strong>Суббота и воскресенье</strong><br />В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).</p> <p><span style="font-size: 14px"><strong><span style="display: block; text-align: center">Четвертая неделя</span></strong></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><span style="font-style: italic">Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.</span></span></p> <p><strong>Понедельник</strong><br />4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы<br />3 помидора, 4 огурца<br />1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)<br />1 тост<br />1 апельсин или грейпфрут</p> <p><strong>Вторник</strong><br />2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)<br />3 помидора, 4 огурца<br />1 тост<br />Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут</p> <p><strong>Среда</strong><br />1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)<br />Маленькая тарелка вареных овощей<br />2 помидора, 2 огурца<br />1 тост<br />1 апельсин или грейпфрут</p> <p><strong>Четверг</strong><br />1/2 вареной или жареной курицы<br />3 помидора, огурец<br />1 тост<br />1 апельсин или грейпфрут<br />Один вид из перечисленных фруктов</p> <p><strong>Пятница</strong><br />2 вареных яйца<br />1 салат, 3 помидора<br />1 апельсин или грейпфрут</p> <p><strong>Суббота</strong><br />2 грудки вареной курицы<br />1/8 килограмма творога или брынзы<br />1 тост<br />2 помидора, 2 огурца, простокваша<br />1 апельсин или грейпфрут</p> <p><strong>Воскресенье</strong><br />1 ложка творога<br />Баночка тунца без масла<br />Маленькая тарелка вареных овощей <br />2 помидора, 2 огурца<br />1 тост<br />1 апельсин или грейпфрут</p> <p><a href="http://s59.radikal.ru/i166/1010/e8/1010ffdf983f.jpg" rel="nofollow" target="_blank">Еще рецепты (картинкой)</a></p></blockquote></div> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sat, 06 Jun 2015 23:37:56 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=290#p290 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=289#p289 <p><a href="http://np-mag.ru/" rel="nofollow" target="_blank">Натур продукт</a> - статьи о еде, продуктах и питании. О красоте и среде обитания<br /><a href="http://edaplus.info/" rel="nofollow" target="_blank">Еда +</a> - о продуктах<br /><a href="http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html" rel="nofollow" target="_blank">Психология переедания и интуитивное питание</a></p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sat, 06 Jun 2015 22:33:26 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=289#p289 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=287#p287 <p>Давно думаю на эти темы и ищу информацию. Вот что я нашла. Обсуждения приветствуются!!!</p> <p><a href="http://np-mag.ru/article/2011/09/fizkult-obed/" rel="nofollow" target="_blank">Физкульт обед</a> - Специалисты говорят: 50% успеха в деле коррекции веса зависит от питания. Если этого не учитывать, то сбрасывать килограммы придется достаточно долго, а задавшись целью набрать мышечную массу, можно не убрать при этом лишний жир. Что, когда и сколько нужно есть, чтобы похудеть или поправиться?</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sat, 06 Jun 2015 22:30:17 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=287#p287 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=286#p286 <p><strong>День 1.</strong> Рыбная монодиета.<br />Разрешено употреблять любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.</p> <p><strong>День 2. </strong>Овощная монодиета.<br />Разрешено употреблять любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки.</p> <p><strong>День 3.</strong> Куриная монодиета.<br />Разрешено употреблять куриное филе (грудку) в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается куриный бульон.</p> <p><strong>День 4. </strong>Злаковая монодиета.</p> <p>Разрешено употреблять любые виды каш, злаки, пророщенные семена, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.</p> <p><strong>День 5.</strong> Творожная монодиета.<br />Разрешено употреблять творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допускается молоко.</p> <p><strong>День 6.</strong> Фруктовая монодиета.<br />Разрешено употреблять любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать такие пряности как корица, ванилин, лимонная цедра. Допускаются фруктовые соки без содержания сахара.</p> <p>Диета “6 лепестков“ запрещает употребление сахара и сахаросодержащих продуктов! Сахар на всём протяжении диеты должен быть исключен как в пище, так и в напитках.</p> <p>Питьевой режим подразумевает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Количество кофе желательно сократить.</p> <p>По истечении шестидневного срока курс диеты «6 лепестков» можно начать заново.</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sat, 06 Jun 2015 22:05:31 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=286#p286 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=284#p284 <p>Основные правила диеты 5 столовых ложек:</p> <p>- объем разовой порции должен быть не более 5 столовых ложек - 150 - 200 грамм, или 15 чайных ложек;<br />- промежутки между приемами пищи должны быть не менее 3 часов;<br />- количество приемов пищи за не ограничивается;<br />- выбор пищи на ваш вкус, но не более 5 столовых ложек за один прием;<br />- питьевой режим: во время диеты можно пить любое количество обычной воды, чай, кофе, соков и минеральной воды, но все без сахара.<br />- твердые продукты можно разрезать на кусочки, которые будут соответствовать объему одно столовой ложки, или взвесьте их;<br />- фрукты и овощи можно натереть на терке, или взвесить, или столько примерно весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша.;<br />- если у вас есть сомнения относительно веса того или иного твердого продукта - взвесьте его;<br />- соль и специи могут быть в составе продуктов, но старайтесь не пересаливать пищу, так как это может привести к необоснованному повышению аппетита;<br />- сахар может быть в составе продуктов или блюда, но не в составе жидкостей;<br />- если вы считаете, что ваше похудение протекает медленно, уменьшите количество приемов пищи до 5-6 за один раз.</p> <p><strong>На ночь: </strong>какой-нибудь фрукт, или 5 ложек йогурта, или 5 столовых ложек кефира, а можно просто выпить стакан воды.<br />Воду, чай, сок лучше всего пить между приемами пищи, для того, что бы не растягивать желудок. Ведь жидкость, вместе со съеденным блюдом будет больше чем 5 столовых ложек.</p> <p><strong>Отзывы.</strong> Диета 5 столовых ложек отлично переноситься. На ней вы не будете ощущать чувство голода и одновременно эффективно сбрасывать вес. Диету можно применять длительное время без всяких неприятных последствий для здоровья. Однако, старайтесь разнообразить свое меню, тогда диета принесет вам максимальную пользу.</p> <p><strong>Что лёгкое можно съесть (выпить) вечером, чтобы не ощущать голода и не потолстеть?</strong><br />1. Имбирный напиток (можно с лимоном и мёдом)<br />2. Кисель<br />3. 2 вареных яйца (можно фаршированных, например красной икрой)<br />4. Обезжиренный йогурт или творог</p> <p><strong>Подсказки для управления размером порции</strong><br />· Ешьте блюда на салатных тарелках или блюдцах<br />· Правильно сервируйте порции<br />· Если Вы не наелись, не спешите за добавкой, подождите 1-2 минуты<br />· Если Вы наелись, а блюдо осталось, доедать не надо – оставьте на потом.</p> <p><strong>Подсказки для обеда вне дома:</strong><br />• Просите приблизительно половину порции или заказывайте детскую порцию из меню для детей<br />• Если Вы получаете полный размер блюда, отложите половину Вашего основного блюда прежде, чем Вы начнете есть.<br />• Съешьте салат или суп вместо основного блюда.<br />• Если Вы едите много пасты, исключите хлеб<br />• Откажитесь от сливочных калорийных соусов, подаваемых вместе с пастой<br />• Добавьте в пасту низкокалорийный соус для салата<br />• 1 порция блина или вафли = размеру CD (порция 30 грамм зерновых культур).<br />• Заказывайте маленький блин и одно яйцо. Зерновые и белковые компоненты хорошо сочетаются<br />• Заказывайте цельно-зерновые блюда (гречневая крупа, цельная пшеница) для большего количества клетчатки, которая создаст чувство сытости<br />• Выбирайте свежие фрукты или сироп без сахара как дополнение к блину.</p> <p><strong>Пищевые подсказки:</strong><br />· 1 маленькая сдоба = теннисный шар, 1/2 средний рогалик = хоккейная шайба (порция 30 г зерновых культур)<br />· Готовьте или заказывайте рогалик из цельного зерна. Высокое содержание клетчатки волокно быстро и надолго насытит<br />· Выбирайте сдобу с отрубями, которые также содержат клетчатку.<br />· 1 порция сыра = 4 игральные кости.<br />· Сыр богат кальцием и жиром, включая твердый. Ешьте маложирные сыры, у них приятный вкус и хорошее содержимое. Но по-прежнему следите за порцией.<br />· Если Вы - любитель пиццы, при ее заказе попросите, чтобы Вам положили меньше сыра.<br />· 100 грамм порции мясного блюда = колода карт или ладонь Вашей руки (без пальцев)<br />· Постные белки в рыбе, домашней птице, яйцах, орехах, бобах помогут Вам снизить вес, суточная потребность для взрослых составляет 150-180 грамм. Так, яйцо на завтрак или горстка орехов в качестве закуски (12 миндальных ядер, 24 фисташки или 7 половинок грецкого ореха) составит приблизительно 100 грамм Вашего суточного рациона.<br />· 1 порция фруктов или овощей = 1 бейсбольный мяч или размер Вашего кулака<br />· 1 чашка листовых овощей = 2 теннисных шара ( порция 1 чашки фруктов и овощей).<br />· Зеленые, красные и оранжевые продукты, например, ягода, красный болгарский перец, помидор, тыква очень питательны<br />· Темно-зеленые очень полезны для сердца: шпинат, брокколи, капуста.<br />· 1 порция или 2 столовых ложки = мяч для гольфа (порция 60 грамм белка)<br />· 2 порции приготовленного риса = лампочка (2 порции зерновых культур).<br />· Рис содержит мало калорий. Сервируйте его с овощами, тушеных с использованием минимума масла. В вареном рисе содержится меньше калорий, чем в жареном В неочищенном, коричневом рисе содержится больше клетчатки, чем в белом, значит, он значительнее полезнее. Внимательно следите за тем, что Вы едите вместе с рисом (не жареное ли?).</p> <p><strong>Маленькие хитрости.Снижаем аппетит. Жуем!</strong><br />При соблюдении диеты и небольшой физической нагрузке, жевательная резинка может дополнительно способствовать снижению веса. Безусловно, выбор стоит остановить на жевачке без сахара, каждая подушечка которой содержит не более 5 кКал.<br />Так как же жевательная резинка может способствовать снижению веса? Люди, которые жуют жевачку, потребляют в среднем на 68 кКал меньше за обедом и меньше перекусывают в течение дня, а также сжигают в среднем на 5% больше калорий, чем те, кто вообще не жует жевачку.<br />Вот несколько советов:<br />1.Жуйте жевачку в перерывах между приемами пищи, когда чувствуете, что голод подступает<br />2. Жуйте жевачку в конце приема пищи, чтобы дать сигнал мозгу, что прием пищи закончен<br />3. Жуйте жевачку вместо поедания чипсов перед телевизором<br />4. Жуйте жевачку во время приготовления пищи, чтобы избежать соблазна постоянно «пробовать» приготовляемые блюда<br />Не перестарайтесь!<br />Хотя жевачка в умеренных количествах может помочь в борьбе с бездумными перекусами, слишком большое увлечение ею может повлечь нежелательные последствия.<br />1.Большинство жевательных резинок без сахара содержат в качестве подсластителя сорбитол, большие количества которого могут вызвать диарею, как правило, подобный эффект вызывается потреблением 15-20 и более подушечек жевательной резинки в день.<br />2.В процессе жевания мы заглатываем небольшое количество воздуха, поэтому, слишком большое увлечение жевачкой может спровоцировать вздутие живота.<br />Итак, жевательная резинка в умеренных количествах может быть еще одной полезной опцией в комплексной программе по снижению веса!</p> <p><strong>Что сделать, если вес остановился?</strong><br />Принять ванну! Но не простую, а с содой. Рецепт простой. 0,5 пачки морской соли + 200гр соды растворить в воде и добавить в ванну. Можно добавлять эфирные масла! Температура - чем горячее, тем лучше, но не переусердствовать... Лучше, чтобы температура воды была 37-38 градусов. Только людям, страдающим проблемами с сердцем или давлением такую ванну надо принимать очень аккуратно. Не ложиться! В ванне лучше сидеть, чтобы вода была по пояс. Иначе могут возникнуть проблемы с давлением.<br />Ванну принимать нужно курсом. Всего 10 ванн, через день. В идеале на ночь, но можно и днем, только после ванны обязательно пару часиков полежать под чем-нибудь теплым.</p> <p>Ванна №2.<br />Английская соль – это естественный минерал, который добывается в воде. Её ещё называют сульфатом магния или сульфатом магнезии. А «английская соль» - это народное название, сами англичане этот минерал называют Epsom Salts по названию города Эпсом в Англии, где впервые было добыто данное соединение. Химическая формула английской соли - MgS04-7H2O.<br />- Для ванн<br />Средство для снятия стресса в конце напряженного дня, успокоения нервов. Два стакана соли на горячую ванну. Считается, что английская соль даже проясняет ум! Такой эффект у этой ванны. А ещё ванная с английской солью очищает от токсинов и избавляет от головной боли. В ванну можно добавлять масла или эфирные масла для аромата. Такую ванну можно принимать три раза в неделю, по 12 минут.</p> <p>Советы диетологов относительно удержания веса на достигнутых показателях?</p> <p><strong>1. Не пропускайте приемы пищи</strong><br />Чем реже вы едите, тем медленнее ваш метаболизм, более того, длительный перерыв между приемами пищи приводит к тому, что вы съедите больше, когда все-таки доберетесь до еды.</p> <p><strong>2. Взвешивайтесь раз в неделю</strong><br />Слишком частое взвешивание не позволит вовремя понять, что вес пополз вверх. Промежуток в неделю – оптимальный для мониторинга веса.</p> <p><strong>3. Питайтесь разнообразно</strong><br />Употребляя разнообразные продукты в пищу у вас больше шансов питаться полноценно. Сильное ограничение в меню может привести к недостаточности питания, и, хотя вес вы, возможно удержите, избежать гиповитаминозов и других неприятный последствий вам вряд ли удастся.</p> <p><strong>4. Поддерживайте высокий уровень активности</strong><br />Физическая активность один из ключевых факторов поддержания веса в норме. Используйте все возможности поддержания активного образа жизни: если в процессе похудения вы ходили в фитнес – продолжайте это полезное занятие, реже пользуйтесь лифтом, сойдите раньше на 1 остановку и т.д.</p> <p>Соблюдая эти простые правила, вы долго сможете наслаждаться достигнутыми в похудении результатами!</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Sat, 06 Jun 2015 21:45:55 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=284#p284 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=235#p235 <p><strong>Русалка</strong><br />у меня проблемы с админкой. Думала сделаю, скрипт уже всяза, а админка внедоступа. Так что как пройдет глюк сразу будет</p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Wed, 03 Jun 2015 22:42:53 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=235#p235 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=225#p225 <p>Что как не овощи может помочь сбросить набранные лишние килограммы и качественно оздоровить весь организм? Только овощи. А еще, овощная диета для похудения является хорошей профилактикой заболеваний атеросклероза, сердечно – сосудистой системы, нарушений функции кишечника. Овощи содержат не только полезные для организма различные вещества, но и клетчатку, которая помогает организму в борьбе со шлаками. Именно поэтому это самый оптимальный вариант для похудения. Самая благоприятная пора для похудения – лето и осень, когда выбор овощей наиболее разнообразен. Но нужно помнить, что в свежем виде овощи сохраняют большинство своих витаминов и учитывая это составлять меню. Суточный рацион должен быть разнообразным, а не состоять из одного наименования овоща. В день необходимо съедать 1,5 килограмма овощей. Советуем свести потребление соли к минимуму, между приемами пищи пить минеральную воду, набраться терпения и быть всегда в хорошем расположении духа. Итак, предлагаем вашему вниманию овощную диету для похудения, расписанную по дням недели</p> <p><strong>День первый</strong><br /><span style="font-style: italic"> Завтрак: </span>салат из помидор, зелень на выбор, все это заправленное растительным маслом, зеленый чай<br /><span style="font-style: italic"> Обед:</span> овощной суп (картофель, морковь, капуста, зелень) заправленный растительным маслом, запеченные баклажаны 2 штуки, кусочек ржаного хлеба, компот из свежих фруктов<br /><span style="font-style: italic">Полдник:</span> тертая морковь, заправленная йогуртом<br /><span style="font-style: italic">Ужин: </span>тушенные овощи (кабачки, синие, помидоры, морковь, лук, зелень), компот из фруктов</p> <p><strong>День второй</strong><br /><span style="font-style: italic"> Завтрак:</span> салат из огурцов, зелень на выбор, все это заправленное растительным маслом, зеленый чай <br /><span style="font-style: italic">Обед:</span> запеченный картофель, огурец, кусочек ржаного хлеба, травяной чай (мята, липа, веточки вишни) <br /><span style="font-style: italic">Полдник: </span>салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом <br /><span style="font-style: italic">Ужин:</span> запеченная тыква, компот из ягод</p> <p><strong>День третий </strong><br /><span style="font-style: italic">Завтрак:</span> салат из брынзы, зелени, оливок, заправленный растительным маслом, травяной чай (мята, липа, веточки вишни)<br /><span style="font-style: italic">Обед:</span> печеный картофель, квашеная капуста, зеленый чай, кусочек ржаного хлеба<br /><span style="font-style: italic">Полдник: </span>тертая морковь, заправленная йогуртом<br /><span style="font-style: italic">Ужин:</span> салат из вареной свеклы, чернослива и растительного масла, компот из фруктов </p> <p><strong>День четвертый</strong><br /><span style="font-style: italic"> Завтрак:</span> салат из овощей на выбор, заправленный растительным маслом, травяной чай (мята, липа, веточки вишни) <br /><span style="font-style: italic">Обед:</span> овощной суп (картофель, морковь, капуста, зелень) заправленный растительным маслом, кусочек ржаного хлеба<br /><span style="font-style: italic">Полдник: </span>салат из вареной свеклы и чернослива, заправленный растительным маслом<br /><span style="font-style: italic">Ужин: </span>запеченный баклажан 1 штука, травяной чай</p> <p><strong>День пятый</strong><br /><span style="font-style: italic">Завтрак:</span> салат из вареной свеклы и чернослива, заправленный растительным маслом, зеленый чай<br /><span style="font-style: italic"> Обед: </span>овощное рагу, кусочек ржаного хлеба, компот из ягод<br /><span style="font-style: italic">Полдник:</span> тертая морковь, грецкие орехи, все заправленное йогуртом<br /><span style="font-style: italic"> Ужин: </span>овощной бульон, кусочек ржаного хлеба </p> <p><strong>День шестой</strong><br /><span style="font-style: italic"> Завтрак:</span> тертая морковь, грецкие орехи, все заправленное йогуртом, зеленый чай <br /><span style="font-style: italic">Обед:</span> отварной картофель с растительным маслом, огурец, кусочек ржаного хлеба<br /><span style="font-style: italic">Полдник:</span> салат из овощей на выбор, заправленный растительным маслом<br /><span style="font-style: italic"> Ужин: </span>печеный баклажан 1 штука, компот из фруктов </p> <p><strong> День седьмой</strong><br /><span style="font-style: italic">Завтрак:</span> печеная тыква, зеленый чай<br /><span style="font-style: italic">Обед: </span>гороховая каша, кусочек ржаного хлеба, травяной чай<br /><span style="font-style: italic">Полдник: с</span>алат из свежей капусты, заправленный растительным маслом<br /><span style="font-style: italic">Ужин: </span>печеный картофель, огурец</p> <p><span style="display: block; text-align: right"><br />Источник:" rel="nofollow" target="_blank">http://vlanamed.com/ovoshhnaya-dieta/]Источник:</a></span></p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Wed, 03 Jun 2015 13:36:08 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=225#p225 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=224#p224 <p>Диета №8, а также стол №8 одна из 15 диет, представленных в советское время известным врачом, ученым – диетологом <span style="font-style: italic">М.И.Певзнером</span>. Функциональное значение диеты – похудение людей, страдающих ожирением. Стол №8 остается результативным по сей день и многие больные с лишним весом излечиваются благодаря диете №8. </p> <p>Рацион диеты при ожирении состоит из обязательного ограничения употребления свободной жидкости, возбуждающих аппетит продуктов, а также соли. Пищу готовят на пару, запекают, варят, не часто обжаривают. Употребляются блюда теплыми, количество трапез доводят до 6 раз. </p> <p>Калорийность диеты от 1400 до 1700 ккал. </p> <p>Химический состав стола №8: углеводов не более 150 гамм; белков до 110 грамм; жиров до 85 грамм; соли не более 6 грамм; свободной жидкости (воды) до 1,2 литра </p> <p><strong>Разрешено</strong>: - хлеб с отрубями из муки грубого помола (белково-пшеничный, ржаной) до 300 грамм в день - супы из овощей с ограничением крупы, картофеля, фрикаделек (щи, окрошка, борщ, свекольник, мясной или рыбный бульон) до 300 грамм - мясо нежирное отварное, запеченное, слегка обжаренное (говядина, куры, телятина, индейка, кролик) до 150 грамм; студень говяжий; сосиски молочные и говяжьи, нежирная ветчина - рыба нежирная отварная, запеченная, жареная до 200 грамм в день; морепродукты – крабы, креветки, устрицы, мидии - молоко и нежирная кисломолочная продукция; сметана в свежеприготовленные блюда, нежирный творог в изделиях кулинарных или в натуральном виде до 200 грамм; нежирный творог до 150 грамм в день - яйца вкрутую до 2 штук в день; омлеты белковые - крупа гречневая, ячневая, перловая - овощи, как свежие, так и в кулинарной обработке (капуста, морковь, лук, огурцы, салат, редис, кабачки, томаты, тыква, репа); квашеная капуста, соления ограничено до 200 грамм; кулинарные изделия из картофеля, зеленого горошка до 200 грамм - салаты из овощей сырых и вареных в сочетании с мясом, морепродуктами, рыбой - мясное или рыбное заливное - фрукты и ягоды (сырые, в вареном виде в компотах, мусах) с заменителями сахара - соус томатный, грибной, белый с овощами - чай черный, зеленый, кофе с добавлением молока; несладкие овощные, фруктовые, ягодные соки - заменители сахара - масло сливочное до 10 грамм; а растительного нерафинированного не более 30 мл </p> <p><strong>Запрещено</strong>: - пшеничные хлебные изделия из муки первого и высшего сорта, из сдобного и слоеного теста - картофельные, молочные, бобовые, крупяные, макаронные супы - жирное мясо, копченые сосиски, колбасы, консервы - жирную, соленую, копченую рыбу и консервы в масле, а также икра - жирный творог, сыр и ряженку; сливки и топленое молоко, сырники и йогурт с сахаром, жирные, а также соленые сыры - жареные яйца - крупа риса, манки, овсяная, макароны, бобовые - закуски острые и жирные - кондитерские изделия, сахар, виноград, мед, изюм, финики, инжир, варенье, мороженое, кисель - соусы острые и жирные, майонез, пряности - сладкие соки и какао - кулинарные и мясные жиры </p> <p><span style="display: block; text-align: right"><a href="http://vlanamed.com/dieta-8-stol-8/" rel="nofollow" target="_blank">Источник:</a></span></p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Wed, 03 Jun 2015 13:18:16 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=224#p224 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=222#p222 <p>Если Диета Дюкана показалось Вам сложной либо же вы постоянно срываетесь, то недавно появилась облегченная версия Диеты Дюкана, при этом не менее эффективная.</p> <p>Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас.</p> <p>«Лестница питания» – менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, понедельник – белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во вторник уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в среду – фрукты, в четверг – два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу – кусочек сыра, в субботу – крахмалистые, а в воскресенье – праздничный ужин.</p> <p><span style="display: block; text-align: right">Информация с <a href="http://dukandiet.ru/" rel="nofollow" target="_blank">сайта Дюкана</a></span></p> mybb@mybb.ru (Коровушка) Wed, 03 Jun 2015 11:14:21 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=222#p222 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=202#p202 <p><strong>Коровушка</strong><br />спасибо (:</p> mybb@mybb.ru (Siesta) Tue, 02 Jun 2015 15:56:33 +0300 http://diets.0pk.me/viewtopic.php?pid=202#p202